Przepisy na obiady bez jajek – smaczne i pełnowartościowe dania

Wybierając obiady inspirowane kuchnią roślinną,możemy zaskoczyć siebie i naszych bliskich nie tylko smakiem,ale również różnorodnością składników.Dania roślinne oferują wiele możliwości, a ich przygotowanie wcale nie jest skomplikowane. Oto kilka pomysłów na obiady bez jajek, które zachwycą nie tylko wegan, ale każdego, kto ceni sobie zdrową i pyszną kuchnię.

Kuskus z warzywami i serem feta

To szybkie i sycące danie, które można wzbogacić o ulubione warzywa. Wystarczy ugotować kuskus, a następnie wymieszać go z:

• Świeżym ogórkiem – pokrojonym w kostkę
• Papryką – w dowolnym kolorze, aby dodać koloru
• Pomidorami cherry – pokrojonymi na połówki
• Serem feta – pokruszonym dla intensywnego smaku
• Świeżymi ziołami – np. bazylią lub miętą

Gulasz z ciecierzycy

Nie ma nic bardziej rozgrzewającego niż gulasz. W wersji roślinnej szczególnie polecamy gulasz z ciecierzycy, który jest bogaty w białko i błonnik. Do jego przygotowania wykorzystaj:

• Cebulę – duszoną na złoto
• Marchewkę – pokrojoną w talarki
• Czosnek – dla aromatu
• Pomidorową passata – jako bazę
• Ciecierzycę – z puszki, dla ułatwienia

Risotto z grzybami

Risotto to idealne danie na dużo okazji. Można je podać jako elegancki posiłek lub prostą, domową kolację. Sprawdź, co warto dodać do grzybowego risotto:

• Ryz arborio – aby uzyskać kremową konsystencję
• Grzyby leśne – np. borowiki czy pieczarki
• Bulion warzywny – najlepiej domowy
• Parmezan – dla smaku (można pominąć)

Stir-fry z tofu i warzywami

Na zakończenie,stir-fry to doskonała propozycja na szybki obiad. Do jego przyrządzenia potrzebujesz:

• Tofu – najlepiej marynowane
• Brokułów – na zdrową porcję warzyw
• Papryki – koloru, który najbardziej lubisz
• marchewki – pokrojonej w cienkie słupki
• Imbiru – dla pikantnego akcentu

Jednogarnkowe dania to idealne rozwiązanie dla zapracowanych, którzy pragną smacznych i zdrowych posiłków bez zbędnego brudzenia naczyń. Dla tych, którzy unikają jajek, mamy kilka sprawdzonych przepisów, które zachwycą nawet największych smakoszy.

1. Warzywne curry

To aromatyczne danie pełne kolorowych warzyw z pewnością dostarczy Ci energii na cały dzień.Wystarczy kilka składników i chwilę cierpliwości, by cieszyć się niesamowitym smakiem.

• Składniki: cebula, czosnek, marchew, cukinia, kalafior, mleko kokosowe, przyprawy curry, sól, pieprz.
• przygotowanie: Smaż cebulę i czosnek, dodaj pokrojone warzywa, curry i mleko kokosowe. Gotuj do miękkości.

2. Ziemniaki po grecku

Proste danie, które zachwyci każdego. idealnie pasuje do mięs, ale także świetnie smakuje samodzielnie.

Przygotowanie: Ziemniaki pokrój w kawałki, obsmaż z cebulą, a następnie zalej pomidorami i ziołami. Gotuj, aż będą miękkie.

3. Ryż z warzywami i tofu

Podstawowy przepis, który można modyfikować według własnych upodobań.Tofu dostarczy białka, a warzywa zachwycą kolorami i smakiem.

• Składniki: ryż, tofu, brokuły, marchew, sos sojowy, czosnek.
• Przygotowanie: Ugotuj ryż, a w tym czasie smaż tofu z warzywami i przyprawami. Podawaj na ciepło.

Te przepisy to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o jednogarnkowe dania bez jajek. Każde z nich można dowolnie modyfikować i dostosowywać do osobistych preferencji smakowych. Smacznego!

Każdy z nas zna to uczucie,kiedy po intensywnym dniu potrzebuje szybko przygotować coś smacznego na obiad. Oto kilka pomysłów na błyskawiczne dania, które można przyrządzić w mniej niż godzinę, nie dodając jajek do składników. Sprawdź,co możesz zrobić z dostępnych w lodówce produktów!

1. Warzywne stir-fry

To szybkie danie można przygotować w 20 minut! Wystarczy pokroić ulubione warzywa, takie jak:

• marchewka
• papryka
• cukinia
• broskwinia

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju, wrzucamy warzywa i smażymy na dużym ogniu przez 5-7 minut, doprawiając sosem sojowym i czosnkiem.

2. Makaron z sosem pomidorowym i ciecierzycą

to pożywne danie można wykonać w zaledwie 30 minut. Ugotuj makaron i w tym samym czasie przygotuj sos:

• Na patelni zeszklij cebulę i czosnek.
• dodaj przecier pomidorowy oraz ciecierzycę z puszki.
• Dodaj ulubione przyprawy,takie jak bazylia i oregano.

Podawaj z makaronem, posypane świeżą bazylią.

3. Sałatka z quinoa

Quinoa to pełnowartościowe zboże, które gotuje się w 15 minut. Szukasz wyśmienitej sałatki? Po ugotowaniu quinoa, dodaj do niej:

Skrop oliwą, wymieszaj i Twoja sałatka jest gotowa!

4. zupa z soczewicy

na koniec, proponujemy zdrową zupę z soczewicy, którą można przygotować w 35 minut.Wystarczy zagotować:

• 1 cebulę, posiekaną
• 2 marchewki, pokrojone w kostkę
• 1 szklankę soczewicy
• 2 litry bulionu warzywnego

Gotuj wszystkie składniki przez 25 minut, a następnie dopraw solą i pieprzem do smaku. Idealna na chłodne dni!

W obliczu rosnącej liczby osób decydujących się na ograniczenie lub wyeliminowanie jajek z diety, warto poszukać alternatyw, które nie tylko wzbogacą nasze posiłki, ale także dostarczą cennych składników odżywczych.Ryby i owoce morza to doskonałe źródło białka, zdrowych tłuszczów oraz witamin, które mogą stanowić idealny zamiennik jajek w wielu przepisach.

Oto kilka powodów, dla których warto wprowadzić te składniki do naszego jadłospisu:

• Białko wysokiej jakości – Ryby i owoce morza są bogate w białko, które przyczynia się do budowy i regeneracji tkanek, a także dostarcza niezbędnych aminokwasów.
• Kwasy omega-3 – Spożywanie ryb, zwłaszcza tłustych, jak łosoś czy sardynki, wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy oraz funkcje mózgu.
• Witaminy i minerały – Ryby dostarczają witamin z grupy B, D oraz wielu minerałów, takich jak selen, cynk czy jod, które są kluczowe dla organizmu.
• Niska kaloryczność – W porównaniu do jajek, wiele ryb ma niższą kaloryczność, co sprzyja utrzymaniu zdrowej wagi ciała.

Przykłady potraw, w których ryby i owoce morza mogą zastąpić jajka:

• Sałatka z tuńczykiem – Tuńczyk z puszki z dodatkiem świeżych warzyw, oliwy z oliwek i cytryny stworzy sycący posiłek.
• krewetki w sosie czosnkowym – Prosta potrawa, która może być podawana z ryżem lub makaronem.
• Frittata z łososiem (bez jajek) – Można użyć mielonego łososia z dodatkiem warzyw i przypraw, pieczonych w piekarniku na złoto, aby uzyskać podobną teksturę.
• Zupa rybna – Aromatyczna zupa z różnych gatunków ryb, warzyw i przypraw, idealna na chłodniejsze dni.

Aby jeszcze bardziej ułatwić sobie przygotowywanie zdrowych posiłków, można skorzystać z zestawienia ryb i owoców morza w oparciu o ich wartości odżywcze:

Alternatywy w postaci ryb i owoców morza mogą nie tylko wzbogacić smak naszych potraw, ale także przyczynić się do zachowania zdrowej, zrównoważonej diety. O’prócz walorów smakowych, wprowadzają do diety składniki, które wspierają nasze zdrowie na wielu poziomach.

Wybór sałatek jako bazy dla obiadu to świetna decyzja, zwłaszcza gdy szukasz sposobów na włączenie do swojej diety witamin i minerałów bez użycia jajek. Sałatki nie tylko dostarczą niezbędnych składników odżywczych, ale również zaskoczą smakiem i świeżością. Oto kilka przepisów na zdrowe i pełnowartościowe dania, które możesz łatwo przygotować!

Sałatka z komosą ryżową

Komosa ryżowa, znana z wysokiej zawartości białka i błonnika, to doskonały składnik sałatek. Oto przepis:

• Składniki: 1 szklanka komosy ryżowej, 2 pomidory, 1 ogórek, pół cebuli, 1 awokado, świeża bazylia oraz oliwa z oliwek.
• Przygotowanie: Ugotuj komosę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ostudzeniu wymieszaj z pokrojonymi warzywami, awokado oraz posiekaną bazylią. Skrop oliwą z oliwek i podawaj!

Sałatka grecka bez sera feta

Prosta, a jednocześnie pyszna sałatka, która zachwyci smakiem:

• Składniki: świeża sałata, ogórek, pomidory, oliwki, czerwona cebula oraz sok z cytryny.
• Przygotowanie: Pokrój wszystkie warzywa i wymieszaj je w misce. Dodaj oliwki, a całość skrop sokiem z cytryny. Idealna na letnie dni!

Sałatka z tuńczykiem i fasolą

Ta sycąca sałatka to doskonały sposób na pełnowartościowy lunch.

Wymieszaj wszystkie składniki,dodaj sól i pieprz do smaku oraz skrop oliwą z oliwek. To proste danie dostarczy ci wielu cennych wartości odżywczych, a przy tym jest łatwe w przygotowaniu.

Sałatka z burakami i orzechami

Buraki to prawdziwa skarbnica witamin, a połączenie ich z orzechami staje się istotą zdrowej diety.

• Składniki: pieczone buraki, garść orzechów włoskich, rukola oraz balsamico.
• Przygotowanie: Pokrój buraki, dodaj rukolę i posiekane orzechy. Skrop balsamico i podawaj jako wykwintne danie obiadowe!

Te przepisy to tylko kilka inspiracji na obiad bez jajek. Dzięki różnorodności składników możesz tworzyć własne kompozycje,które będą nie tylko zdrowe,ale i niezwykle smaczne.

Przepis na roślinne burgery

Pyszne roślinne burgery to idealny sposób na sycący obiad, który zadowoli wszystkich miłośników zdrowego jedzenia. Oferują one bogactwo smaków oraz wartości odżywczych,a ich przygotowanie jest proste i szybkie. Oto przepis, który z pewnością przypadnie do gustu zarówno wegetarianom, jak i mięsożercom!

Składniki:

• 1 szklanka ugotowanej soczewicy
• 1 szklanka drobno posiekanej cebuli
• 1 szklanka tartej marchwi
• 1 szklanka bułki tartej
• 2 ząbki czosnku (przeciśnięte przez praskę)
• 1 łyżeczka przyprawy curry
• 1 łyżeczka soli
• 1/2 łyżeczki pieprzu
• Olejek do smażenia

Instrukcje:

W przygotowaniu roślinnych burgerów kluczowe jest odpowiednie połączenie składników. Oto, jak to zrobić:

1. W dużej misce wymieszaj ugotowaną soczewicę z pokrojoną cebulą, tartą marchwią, przeciśniętym czosnkiem oraz przyprawami.
2. Stopniowo dodawaj bułkę tartą, aż masa stanie się stabilna i łatwa do formowania.
3. Formuj płaskie kotlety o średnicy około 10 cm.
4. Na patelni rozgrzej olej i smaż burgery z obu stron na złoty kolor, przez około 4-5 minut z każdej strony.

Podanie:

Roślinne burgery doskonale smakują w towarzystwie świeżych dodatków, takich jak:

• Sałata
• pomidor
• Ogórek
• Avocado
• Ulubiony sos (np. majonez roślinny lub ketchup)

Serwuj je w bułkach hamburgerowych lub solo z dodatkiem surówki.Smacznego!

Makaron jest jednym z najbardziej uniwersalnych składników w kuchni. Oto kilka przepisów na dania z makaronem bez jajek, które z pewnością zachwycą Twoje kubki smakowe:

• Makaron z sosem pomidorowym i bazylią – Połączenie świeżych pomidorów, czosnku i bazylii to klasyka, która nigdy się nie nudzi. Duszone składniki tworzą aromatyczny sos,który wspaniale komponuje się z al dente makaronem.
• Makaron z cieciorką i warzywami – Soczysta cieciorka w połączeniu z kolorowymi warzywami takimi jak papryka, cukinia i szpinak, sprawia, że danie jest nie tylko smaczne, ale i pełnowartościowe.
• Makaron w sosie pesto – Domowe pesto z bazylii, orzechów i oliwy to idealny sposób, aby ożywić makaron. dodaj do niego pomidorki koktajlowe i starty parmezan, a stworzysz elegancką potrawę.
• Makaron z grzybami i śmietaną roślinną – Smażone grzyby z cebulą, połączone ze śmietaną roślinną, to pyszna kompozycja, która idealnie pasuje do makaronu, tworząc sycące danie na obiad.

Prosta tabela z wartościami odżywczymi

Każdy z tych przepisów może być łatwo dostosowany do własnych upodobań. Możesz dodać różne przyprawy, ser, a nawet ulubione warzywa, aby stworzyć coś naprawdę wyjątkowego. Makaron bez jajek to również świetna opcja dla osób na diecie wegańskiej czy z alergiami pokarmowymi. Spróbuj ich już dziś i przekonaj się,jak pyszne mogą być obiady bez jajek!

Obiad to nie tylko codzienny obowiązek – to także szansa na eksplorowanie nowych smaków i odkrywanie kulinarnych inspiracji. Oto kilka pomysłów na obiady, które są nie tylko smaczne, ale także zdrowe i przygotowane bez użycia jajek!

1. Quinoa z warzywami i malinowym sosem

Quinoa to doskonała baza do wielu potraw. Można ją połączyć z sezonowymi warzywami, takimi jak:

• cukinia
• papryka
• brokuły
• cukinia

Podawaj ją z sosem malinowym, który doda świeżości i lekkości daniu. Wystarczy zmiksować maliny z odrobiną miodu i octu balsamicznego.

2. Sernikowa zapiekanka z soczewicą

Soczewica to prawdziwy skarb w kuchni roślinnej. Przygotuj zapiekankę, w której połączysz ją z:

• serkiem twarogowym (najlepiej wegańskim)
• przyprawami (np. kumin, papryka)
• mieszanką ziół

Całość zapiecz w piekarniku i podawaj z lekką sałatką ze świeżych warzyw.

3. Kasza gryczana z pieczonymi warzywami

Kasza gryczana to bogactwo białka i błonnika. Możesz ją zaserwować z pieczonymi warzywami,a do przygotowania dania potrzebujesz:

Podawaj z ulubionym sosem na bazie jogurtu lub oliwy z oliwek.

4. Curry z ciecierzycą

Na zakończenie,danie,które zadowoli miłośników dań jednogarnkowych. Przygotuj pyszne curry na bazie ciecierzycy i mleka kokosowego. Użyj takich przypraw jak:

• kurkuma
• kardamon
• kolendra

Dodaj świeże warzywa, jak szpinak czy pomidory, i podawaj z ryżem basmati.

Zakupy to kluczowy element przygotowywania zdrowych posiłków, dlatego warto podejść do nich świadomie. Oto kilka praktycznych porad, które pomogą Ci w dokonaniu odpowiednich wyborów!

Przede wszystkim, stawiaj na świeże składniki.Wybieraj owoce i warzywa w sezonie, które są nie tylko smaczniejsze, ale również tańsze. Zwracaj uwagę na lokalne targi – często można tam znaleźć produkty ekologiczne w przystępnych cenach.

Podczas zakupów, unikaj gotowych produktów, które zawierają niepotrzebne dodatki. Twórz własne dania z podstawowych składników. Przykładowe wartościowe zamienniki dla jajek w przepisach obiadowych to:

• Tofu – doskonałe źródło białka, idealne do sałatek i gulaszy.
• Awokado – zdrowe tłuszcze, które wzbogacą Twoje potrawy oraz nadają im kremową konsystencję.
• Rodzynki – świetne do dań na słodko i jako naturalna słodycz.
• Banany – idealne do wypieków, które zastąpią jajka w ciastach czy omletach.

Inwestuj w zioła i przyprawy. Dzięki nim, nawet najprostsze danie zyska wyjątkowy smak. Oto kilka ziół, które warto mieć pod ręką:

• Bazylia – dodaje świeżości sałatkom i makaronowym daniom.
• Oregano – doskonałe do potraw z pomidorami i zapiekanek.
• Pietruszka – wzbogaca smak wielu potraw,a także dodaje wartości odżywczych.

Na koniec, przed zakupami zastanów się nad planowaniem obiadu na cały tydzień. Oto prosty plan zakupowy,który pomoże Ci zoptymalizować zakupy (ilości mogą się różnić w zależności od preferencji):

Dokonując przemyślanych wyborów,możesz nie tylko zadbać o zdrowie,ale także wprowadzić różnorodność w codziennym menu. Poczuj radość z gotowania i odkryj nowe smaki!

Wykorzystanie sezonowych składników w kuchni to nie tylko sposób na poprawę smaku potraw, ale również na wsparcie lokalnych producentów i zdrowe odżywianie. Oto kilka pomysłów na obiady bez jajek, które można przygotować z najświeższych dostępnych składników.

Wiosenne zieloności

Wiosna to czas,gdy na rynku pojawiają się młode warzywa. Możesz wykorzystać:

• Szpinak – idealny do sałatek lub zup.
• Rzeżucha – znakomita do dekoracji oraz dodatku do potraw.
• Botwinka – doskonała w zupach i jako dodatek do dań głównych.

W połączeniu z pełnoziarnistymi produktami, możesz stworzyć sycący posiłek, który dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Letnie warzywne mixy

Lato to królestwo warzyw! Po sezonie modernistycznym warzywa mogą dominować w twoim talerzu. Spróbuj połączyć:

• Paprykę – doskonałą do sałatek i dań z grilla.
• Pomidory – świeże lub suszone sprawdzą się w wielu propozycjach.
• Cukinię – świetną do smażenia lub jako dodatek do duszonych potraw.

Warzywa sezonowe można również przetwarzać w konserwy lub marynaty, co pozwala cieszyć się ich smakiem przez cały rok.

Jesienne festiwale smaków

Wraz z przybyciem jesieni, nasza uwaga koncentruje się na:

• Dyniach – idealne do zupy krem czy zapiekanek.
• Grzybach – dodatek do sosów i chałdy.
• Burakach – pyszne w sałatkach oraz jako puree.

Jesienne dania można z łatwością łączyć z ziołami,takimi jak tymianek czy rozmaryn,co dodatkowo podkreśli ich smak.

Zimowe cuda

Gdy temperatura spada, warto sięgnąć po składniki, które ogrzeją i sycą. W zimie polecamy:

• Kapustę – na zupy lub duszone potrawy.
• Marchew – niezastąpiona w zupach oraz jako chrupiąca przekąska.
• Korzenne przyprawy – takie jak cynamon czy imbir, które dodadzą absolutnie wyjątkowego aromatu.

Ostatecznie, tanie, jak na zimę, składniki mogą być doskonałą bazą dla rozgrzewających potraw.

Przygotowywanie obiadów, które można zamrozić, to doskonały sposób na oszczędność czasu oraz zapewnienie sobie i swojej rodzinie smacznych, zdrowych posiłków na później. Oto kilka propozycji dań, które bez jajek zachwycą swoim smakiem i doskonale sprawdzą się po rozmrożeniu:

• Wegetariańskie gulasz warzywny – bazujący na różnych sezonowych warzywach, takich jak cukinia, papryka i marchew, idealnie nadaje się do zamrożenia. Po rozmrożeniu zyskuje na smaku, a dodatkiem mogą być świeże zioła.
• Risotto z grzybami – klasyczne danie, które można z łatwością przygotować w wersji bez jajek.Grzyby dodają głębi smaku, a po zamrożeniu tożsamość risotta zostaje zachowana, choć warto je odgrzać z dodatkiem odrobiny bulionu.
• Makaron z sosem pomidorowym – prosty przepis, który można wzbogacić o warzywa, np. szpinak, bakłażan czy cukinię. Zamrożony sos pomidorowy idealnie sprawdzi się jako baza do szybkiego obiadu.
• Placuszki z cukinii – doskonałe do zamrożenia, wystarczy je odgrzać na patelni. Można je podać z jogurtem naturalnym lub innym dipem.
• Curry warzywne – egzotyczne danie, które znakomicie smakuje po rozmrożeniu. Użyj ulubionych warzyw i odpowiedniej ilości przypraw, aby nadać mu wyjątkowy aromat.

Aby zachować pełne wartości odżywcze i smak każdej potrawy, oto kilka wskazówek dotyczących zamrażania:

• Odstaw potrawy do całkowitego wystygnięcia przed włożeniem ich do zamrażarki.
• Używaj szczelnych pojemników lub torebek do zamrażania,aby zminimalizować kontakt z powietrzem.
• Oznaczaj pojemniki datą i rodzajem dania,aby łatwo odnaleźć to,co chcesz odgrzać.

Wiele osób szuka zdrowych opcji na przekąski, które będą nie tylko smaczne, ale również pełne wartości odżywczych. Przepisy bazujące na roślinach to świetny wybór, ponieważ oferują bogactwo składników odżywczych, a także różnorodność smaków. Oto kilka inspirujących propozycji, które warto spróbować.

Chrupiące pieczone ciecierzycy

To szybka i prosta przekąska, która z pewnością zaspokoi Wasz głód. Ciecierzycę można przyprawić wedle upodobań, a następnie piec na złoty kolor. Oto mood prostych kroków:

• 1 puszka ciecierzycy
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Ulubione przyprawy: papryka, czosnek, sól, pieprz

Po­kon­sjustuj ciecierzycę i przełóż ją na blachę.Piecz w temperaturze 200°C przez około 30 minut, aż stanie się chrupiąca.

Warzywne wrapy

Te łatwe do zrobienia wrapy są idealne do zabrania w podróż. Wystarczy kilka składników, aby stworzyć coś naprawdę pysznego:

Rozsmaruj hummus na tortilli, a następnie dodaj pokrojone warzywa i zroluj całość. Gotowe cube cieszyć się pyszną i zdrową przekąską.

Owoce w czekoladzie

Na słodko, ale zdrowo! Oto jak w prosty sposób przygotować te smakołyki:

• Ulubione owoce (truskawki, banany, kiwi)
• Min. 70% ciemnej czekolady
• Orzechy lub wiórki kokosowe do posypania

Roztop czekoladę w kąpieli wodnej, zanurz owoce i układaj je na papierze do pieczenia. Posyp orzechami lub wiórkami kokosowymi, a następnie włóż do lodówki, aby czekolada stwardniała.

Te przekąski nie tylko sycą, ale także dostarczają organizmowi wielu wartości odżywczych. Wykorzystując roślinne składniki, możemy cieszyć się smakiem i dbać o zdrowie na co dzień.

Oparcie diety na roślinnych produktach nie tylko wspiera środowisko, ale także dostarcza organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Oto kilka kluczowych elementów, które warto uwzględnić przy komponowaniu obiadu bogatego w wartości odżywcze:

• Źródła białka: Wybieraj różnorodne roślinne źródła białka, takie jak soczewica, ciecierzyca, tofu, tempeh czy orzechy. Możesz spróbować przygotować pasta z ciecierzycy z przyprawami lub gulasz z soczewicy.
• warzywa: Staraj się, aby połowę talerza zajmowały różnokolorowe warzywa. Dzięki temu dostarczysz organizmowi witamin i minerałów. Idealne są świeże sałatki z sezonowych produktów, takich jak rukola, pomidory czy papryka.
• Węglowodany złożone: Zamiast białego ryżu, wybierz pełnoziarnisty, kaszę, komosę ryżową lub bataty. Te produkty korzystnie wpływają na energetyczne wsparcie organizmu oraz stabilizują poziom cukru we krwi.
• Tłuszcze: Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, które znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek czy pestkach. Dodają one nie tylko smaku, ale również wspierają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Komponując zrównoważony posiłek,warto skorzystać z poniższej tabeli,która pokazuje przykłady składników i ich korzyści zdrowotnych:

Na koniec, pamiętaj, aby urozmaicić swoje posiłki ziołami i przyprawami. Świeża bazylia,kolendra czy zioła prowansalskie dodadzą smaku i podkreślą walory odżywcze Twojego obiadu. Dobrze dobrane składniki to klucz do zdrowej, smacznej i zróżnicowanej diety, która nie zawiera jajek.