Owsianka z mlekiem orzechowym i borówkami

Pyszna, rozgrzewająca owsianka na mleku orzechowym. Śniadanie wprost idealne na jesienne i zimowe poranki.Tym razem gotowałam ją na mleku orzechowym z dodatkiem mrożonej borówki, ale sprawdzą tu się także inne owoce. Próbujcie, eksperymentujcie i delektujcie się :)

Składniki na 1 porcję:
400 ml mleka orzechowego (lub innego roślinnego lub zwykłego)
4 łyżki płatków owsianych górskich (40g)
szczypta soli
4-5 łyżek mrożonej borówki (lub truskawek, malin etc.)
1 łyżka owoców goji
1 łyżka siekanych orzechów włoskich
2 łyżki uprażonych na suchej patelni płatków migdałowych

Do garnka wsyp płatki owsiane ze szczyptą soli i wlej mleko. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut mieszając od czasu do czasu. Pod koniec gotowania dodaj owoce, owoce goji,orzechy i delikatnie wymieszaj. Jeśli owoce są mocno zamrożone możesz je dodać od razu na początku gotowania.
Owsiankę przelej do miseczki i posyp płatkami migdałowymi.

Smacznego!

Sałatka z roszponką, awokado i serem gorgonzola

Sałatka z roszponką, awokado, suszonymi pomidorami i gorgonzolą. Podana z dodatkiem grzanek i pistacji. Pyszna.Koniecznie spróbujcie!

Składniki na 2 porcje:
120 g roszponki
1 dojrzałe awokado
6 pomidorów suszonych z oleju
2-3 łyżki pistacji
kilka grzanek lub mini grissini
120 g sera Gorgonzola lub Lazur 
oliwa z oliwek
sól, pieprz

Obierz awokado  i pokrój je w kostkę. Tak samo pokrój ser.
Pomidory suszone delikatnie odsącz z oleju za pomocą ręcznika papierowego i pokrój na mniejsze kawałki. Na talerzach rozłóż roszponkę, awokado, ser i suszone pomidory.
Sałatkę posyp grzankami i pistacjami. Dopraw oliwą, solą i pieprzem.
Podawaj natychmiast.

Smacznego :)

Lekkie i zdrowe Boże Narodzenie - przepisy

Ciasto czekoladowe bez mąki

Bezglutenowe ciasto czekoladowe z wędzonymi śliwkami

Bezglutenowe ciastka korzenne

Sałatka z mandarynkami i jabłkiem

Szuba czyli pyszna sałatka śledziowa

Świąteczne ciasto marchewkowe

Batoniki orzechowe - bez mąki, cukru i tłuszczu

Dietetyczny, bezglutenowy sernik waniliowy.

Batoniki musli - bez mąki, tłuszczu, jaj i cukru

Bezglutenowe ciasto bananowe (chlebek bananowy)

Ciasto bez glutenu: Brzdąc

Batoniki bakaliowe. Bez mąki, cukru i tłuszczu

Gruszki pieczone z orzechami

Sałatka z kurczakiem, brzoskwiniami i orzechami

Kotleciki z łososia

Tatar z łososia wędzonego

Sałatka z pomarańczami i mozzarellą

Roladki z łososia wędzonego z kawiorem

Korzenne odchudzone ciastka owsiane

Tatar z łososia z jabłkiem

Ciastka owsiane rumowe

Pstrąg z miodem i migdałami

Sałatka z łososiem, awokado i kaparami

Wykwintna sałatka z łososiem

Zapiekanka z łososia

Zapiekanka z łososia w liściach szpinaku

Dietetyczne ciastka owsiane z otrębami

Sałatka z łososiem wędzonym i ogórkiem

Sałatka z łososiem i granatem

Domowa granola

Pyszna, bardzo chrupiąca granola z domowego piekarnika.
Idealna do jogurtu czy mleka. U mnie bije rekordy popularności z jogurtem naturalnym. Świetna na śniadanie, ale także do deserów. 
Koniecznie spróbujcie! 

SKŁADNIKI:
300 g płatków owsianych
100 g ziaren słonecznika
100 g ziaren sezamu 
100 g posiekanych orzechów włoskich
150 g migdałów
50 g stewii
1 białko
4 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego
dowolne suszone owoce ( u mnie rodzynki, morele, mango) 
 

Wszystkie składniki poza suszonymi owocami wymieszaj razem i wysyp na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 170ºC na około 30 minut . Po upieczeniu pokrusz i wymieszaj z suszonymi owocami. Przechowuj w  szczelnym pojemniku.

Smacznego :)

Sałatka z figami i mozzarellą

Sałatka z figami i mozzarellą to jedno z moich ulubionych połączeń. Rewelacyjna w smaku i wyglądzie. Zdrowa i lekka. Figi to wspaniałe, pyszne owoce  zawierające witaminę C, wit. z gr.B, potas, magnez wapń, fosfor, cynk i związki bioaktywne jak karetenoidy i polifenole. To doskonałe żródło błonnika.
Mają właściwości bakteriobójcze, uspokajające, poprawiają nastrój, obniżają poziom cholesterolu, wspomagają układ odpornosciowy, serce i układ krwionośny. Korzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną. Poprawiają trawienie i działają jako łagodny środek przeczyszczający. I do tego ten smak....
Koniecznie spróbujcie!

SKŁADNIKI dla 1 osoby:
1 op. mixu sałat np. ze szpinakiem
3 świeże figi
1/2 kulki mozzarelli (u mnie z mleka bawolego)
dressing: 1/2 łyżeczki miodu, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka wody

Sałaty ułóż na talerzu. Figi pokrój w ósemki, mozzarellę w kostkę. Poukładaj na sałacie.
Do szklaneczki wlej miód i sok z cytryny i dokładnie wymieszaj, następnie wlej oliwę oraz wodę i mieszaj do połączenia składników.
Sałatkę polej przygotowanym dressingiem przed podaniem.

1 porcja zawiera średnio:

energia: 273 kcal
białko: 19 g
węglowodany: 24 g
błonnik: 6,25 g
tłuszcze: 12,g

Serowe placuszki z chia - bez mąki

Proste i szybkie placuszki z chia czyli szałwią hiszpańską bez dodatku mąki. Lekkie, niskokaloryczne i bardzo smaczne. Idealne z dodatkiem owoców. Koniecznie spróbujcie!


SKŁADNIKI:
2 jajka - osobno białka i żółtka
2 łyżki serka twarogowego mielonego ( u mnie President)
2 łyżeczki nasion chia
2 łyżeczki otrębów gryczanych
olej kokosowy



Białka ubij na sztywną pianę. Żółtka wymieszaj dokładnie z serkiem, otrębami i nasionami chia.
Do ubitej piany powoli dodaj żółtka i delikatnie wymieszaj.
Nieprzywierająca patelnie lekko natłuść i nakładaj po 1 łyżce masy jajecznej. Lekko rozsmaruj i smaż placuszki z obu stron na złoty kolor (szybko się przypiekają).
Podawaj ciepłe z ulubionymi dodatkami.


Smacznego :)

 

Sernik jagodowy

Sernik z jagodami na ciasteczkowym pełnoziarnistym spodzie, który zachwycił całą moja rodzinę.
Delikatny, wilgotny i po prostu przepyszny. Ja mój wykonałam w wersji bez białego cukru - użyłam ciastek bezcukrowych i ksylitolu. Rewelacyjny w smaku i wyglądzie. Inspiracja z blogu Moje Wypieki.

Koniecznie spróbujcie!


SKŁADNIKI:
spód:
150 g ciastek pełnoziarnistych ( u mnie bezcukrowe i bezglutenowe Biscofibre Nutrisi)
50 g masła, roztopionego
Masa serowa:  ( wszystkie składniki powinny być w temperaturze pokojowej)
750 g twarogu mielonego półtłustego ( użyłam Delfiko waniliowy)
2 łyżeczki ekstraktu z wanilii 
220 g ksylitolu
4 jajka
2 łyżki mąki ( u mnie mieszanka bezglutenowa)
250 g jagód
Polewa:
300 kwaśnej śmietany 18% (można zastąpić jogurtem greckim)
2 łyżki cukru pudru
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 

Spód:
Ciastka pokrusz na piasek lub wrzuć do malaksera. Dodaj masło i dokładnie wymieszaj.
Dno tortownicy o średnicy 23-24 cm wyłóż papierem do pieczenia. Na papier wysyp ciasteczka. Wyrównaj, wciśnij w dno formy i schłodź przez pół godziny w lodówce.
Masa serowa:
W misie miksera umieść wszystkie składniki.
Zmiksuj tylko do połączenia składników ( nie miksować zbyt długo!)
Masę serową wylej na schłodzony spód, wyrównaj.
Piecz w temperaturze 150ºC przez około 70 minut.
Polewa:
Składniki wymieszaj.
Sernik wyjmij z piekarnika, delikatnie wyłóż śmietankową polewę, wyrównaj i piecz jeszcze 10 minut. Wystudź w lekko uchylonym piekarniku, następnie schłodź w lodówce przez około 12 godzin.


Smacznego :)