![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJjOEMKtIuFOSlj2VqFzU6mA9mSVobUKq-6SFzFNUlMf_ZsYyti52fjP2SubgeXo5Mlk9uQaclnBbT8ShCw9MKEcRhWwXa5wzOPGukiaU42IV4hSKG8GizjW6ir134P2SXDmA_l2sE63OZ/s640/15_minut.png)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhXtoWUm82giNvXoc5Mp87pPctz62ihKhgwUT7B1z04eWDgjGBVAsveC04ooj4gloooLXnmzfYcQ3-OUL5_H7TDSgXG-p9QVJNsTzJHiA2Ox-8dnhoC1u_ChbtKRT8Rnbf_GXhyphenhyphen-ieWBUx/s640/bez_glutenu.png)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDqE-7iKpiDsV5PS-ruJya0-C6JqBn7UlnH3iuuDhy-FEuP8ZjT051GKn5bCes9OR0f1orsIf5_qMk2fF6Tq1UKdGQ0xTfytl5DNK4FFBvtks87EGwr2xNjL82ouGdGXYcCYew36aJlOtW/s640/bez_jajek.png)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIRmX8sHLXuNZ5n7N6rteng28c66kM_dFkGhAn1CaQmL26nFrL2XXzXTofQAgDXUUQyAjg0YciBclaF4VBCGb8Kzpd7X-MLS6kw_ZUdGbmQCx6Brrl0gbjLs_HWvbiCXxxLpOhqPRv6ehL/s640/bez_mleka.png)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3dDsKomtUx-le9Ksfnl1gUVNfr3zkyOQ7AmTSnQifz8vjPnx2qEkM0ai-qLoWGW9TuBynsauus47H8KMiKDHdybGTX69NXbWbfbv00n-MMZtF1nIpeigX1uOna8O_t0DvWkcyJoCukgXh/s640/faza1.png)
Komosa ryżowa z owocami lata i kremem z zielonego groszku - lekka i orzeźwiająca propozycja na letni obiad lub drugie śniadanie. Danie to bomba błonnikowa, zawiera spore ilości wapnia, magnezu, potasu, żelaza a także mangan, cynk i miedź. To także źródło witamin: A, E,C oraz z grupy B. Do dania warto dodać łyżkę dobrej oliwy z oliwek by zbilansować posiłek i ułatwić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach :)
Danie jest pyszne i idealne na upały. Polecam gorąco!
SKŁADNIKI na 2 porcje:
1/2 szklanki komosy ryżowej
1 szklanka truskawek
1 szklanka malin
ok. 00 g świeżego zielonego groszku
opcjonalnie: 1 łyżka oliwy z oliwek
Komosę ugotuj w 1 szklance lekko osolonej wody. Przestudź. Groszek obierz, zalej wrzątkiem i gotuj 10 minut na średnim ogniu, zmiksuj na gęsty krem.
Owoce umyj, obierz i podziel na mniejsze kawałki, a następnie wymieszaj z ugotowana komosą. Podawaj z paroma łyżkami kremu z groszku.
Smacznego :)
1 porcja zawiera średnio:
energia: 316 kcal
białko: 15 g
węglowodany: 78 g
błonnik: 20,15 g
tłuszcze: 3 g
cholesterol: 0 mg
ale to pysznie wygląda :)
OdpowiedzUsuńale dużo tego groszku!
OdpowiedzUsuń