czwartek, 8 grudnia 2016

Lekkie i zdrowe Boże Narodzenie - przepisy





Ciasto czekoladowe bez mąki




Bezglutenowe ciasto czekoladowe z wędzonymi śliwkami




Bezglutenowe ciastka korzenne



Sałatka z mandarynkami i jabłkiem





Szuba czyli pyszna sałatka śledziowa





Świąteczne ciasto marchewkowe



Batoniki orzechowe - bez mąki, cukru i tłuszczu





Dietetyczny, bezglutenowy sernik waniliowy.




Batoniki musli - bez mąki, tłuszczu, jaj i cukru




Bezglutenowe ciasto bananowe (chlebek bananowy)





Ciasto bez glutenu: Brzdąc




Batoniki bakaliowe. Bez mąki, cukru i tłuszczu




Gruszki pieczone z orzechami






Sałatka z kurczakiem, brzoskwiniami i orzechami






Kotleciki z łososia







Tatar z łososia wędzonego





Sałatka z pomarańczami i mozzarellą




Roladki z łososia wędzonego z kawiorem





Korzenne odchudzone ciastka owsiane






Tatar z łososia z jabłkiem





Ciastka owsiane rumowe




Pstrąg z miodem i migdałami



Sałatka z łososiem, awokado i kaparami








Wykwintna sałatka z łososiem







Zapiekanka z łososia







Zapiekanka z łososia w liściach szpinaku




Dietetyczne ciastka owsiane z otrębami




Sałatka z łososiem wędzonym i ogórkiem





Sałatka z łososiem i granatem


środa, 30 listopada 2016

Domowa granola

Pyszna, bardzo chrupiąca granola z domowego piekarnika.
Idealna do jogurtu czy mleka. U mnie bije rekordy popularności z jogurtem naturalnym. Świetna na śniadanie, ale także do deserów. 

Koniecznie spróbujcie! 

SKŁADNIKI:
300 g płatków owsianych
100 g ziaren słonecznika
100 g ziaren sezamu 
100 g posiekanych orzechów włoskich
150 g migdałów
50 g stewii
1 białko
4 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego

dowolne suszone owoce ( u mnie rodzynki, morele, mango) 
 

Wszystkie składniki poza suszonymi owocami wymieszaj razem i wysyp na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 170ºC na około 30 minut . Po upieczeniu pokrusz i wymieszaj z suszonymi owocami. Przechowuj w  szczelnym pojemniku.
Smacznego :)


środa, 31 sierpnia 2016

Sałatka z figami i mozzarellą



Sałatka z figami i mozzarellą to jedno z moich ulubionych połączeń. Rewelacyjna w smaku i wyglądzie. Zdrowa i lekka. Figi to wspaniałe, pyszne owoce  zawierające witaminę C, wit. z gr.B, potas, magnez wapń, fosfor, cynk i związki bioaktywne jak karetenoidy i polifenole. To doskonałe żródło błonnika.
Mają właściwości bakteriobójcze, uspokajające, poprawiają nastrój, obniżają poziom cholesterolu, wspomagają układ odpornosciowy, serce i układ krwionośny. Korzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną. Poprawiają trawienie i działają jako łagodny środek przeczyszczający. I do tego ten smak....
Koniecznie spróbujcie!

SKŁADNIKI dla 1 osoby:
1 op. mixu sałat np. ze szpinakiem
3 świeże figi
1/2 kulki mozzarelli (u mnie z mleka bawolego)
dressing: 1/2 łyżeczki miodu, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka wody

Sałaty ułóż na talerzu. Figi pokrój w ósemki, mozzarellę w kostkę. Poukładaj na sałacie.
Do szklaneczki wlej miód i sok z cytryny i dokładnie wymieszaj, następnie wlej oliwę oraz wodę i mieszaj do połączenia składników.
Sałatkę polej przygotowanym dressingiem przed podaniem.

1 porcja zawiera średnio:

energia: 273 kcal
białko: 19 g
węglowodany: 24 g
błonnik: 6,25 g
tłuszcze: 12,g

wtorek, 26 lipca 2016

Serowe placuszki z chia - bez mąki

Proste i szybkie placuszki z chia czyli szałwią hiszpańską bez dodatku mąki. Lekkie, niskokaloryczne i bardzo smaczne. Idealne z dodatkiem owoców. Koniecznie spróbujcie!


SKŁADNIKI:
2 jajka - osobno białka i żółtka
2 łyżki serka twarogowego mielonego ( u mnie President)
2 łyżeczki nasion chia
2 łyżeczki otrębów gryczanych
olej kokosowy



Białka ubij na sztywną pianę. Żółtka wymieszaj dokładnie z serkiem, otrębami i nasionami chia.
Do ubitej piany powoli dodaj żółtka i delikatnie wymieszaj.
Nieprzywierająca patelnie lekko natłuść i nakładaj po 1 łyżce masy jajecznej. Lekko rozsmaruj i smaż placuszki z obu stron na złoty kolor (szybko się przypiekają).
Podawaj ciepłe z ulubionymi dodatkami.


Smacznego :)

 


poniedziałek, 25 lipca 2016

Sernik jagodowy

Sernik z jagodami na ciasteczkowym pełnoziarnistym spodzie, który zachwycił całą moja rodzinę.
Delikatny, wilgotny i po prostu przepyszny. Ja mój wykonałam w wersji bez białego cukru - użyłam ciastek bezcukrowych i ksylitolu. Rewelacyjny w smaku i wyglądzie. Inspiracja z blogu Moje Wypieki.

Koniecznie spróbujcie!


SKŁADNIKI:
spód:
150 g ciastek pełnoziarnistych ( u mnie bezcukrowe i bezglutenowe Biscofibre Nutrisi)
50 g masła, roztopionego
Masa serowa:  ( wszystkie składniki powinny być w temperaturze pokojowej)
750 g twarogu mielonego półtłustego ( użyłam Delfiko waniliowy)
2 łyżeczki ekstraktu z wanilii 
220 g ksylitolu
4 jajka
2 łyżki mąki ( u mnie mieszanka bezglutenowa)
250 g jagód
Polewa:
300 kwaśnej śmietany 18% (można zastąpić jogurtem greckim)
2 łyżki cukru pudru
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 

Spód:
Ciastka pokrusz na piasek lub wrzuć do malaksera. Dodaj masło i dokładnie wymieszaj.
Dno tortownicy o średnicy 23-24 cm wyłóż papierem do pieczenia. Na papier wysyp ciasteczka. Wyrównaj, wciśnij w dno formy i schłodź przez pół godziny w lodówce.
Masa serowa:
W misie miksera umieść wszystkie składniki.
Zmiksuj tylko do połączenia składników ( nie miksować zbyt długo!)
Masę serową wylej na schłodzony spód, wyrównaj.
Piecz w temperaturze 150ºC przez około 70 minut.
Polewa:
Składniki wymieszaj.
Sernik wyjmij z piekarnika, delikatnie wyłóż śmietankową polewę, wyrównaj i piecz jeszcze 10 minut. Wystudź w lekko uchylonym piekarniku, następnie schłodź w lodówce przez około 12 godzin.


Smacznego :)